Sex ist immer noch ein Thema, das polarisiert und tabutisiert wird. Dabei ist es nicht nur ein essentieller Bestandteil für die menschliche Fortpflanzung, sondern macht auch Spaß. Während du und dein Partner oder deine Partnerin miteinander schlafen, stößt dein Körper eine Reihe Hormone aus, die zusätzlich zu einem Orgasmus, Glücksgefühle vermitteln. Dabei variiert Sex und dessen Ausführung stark von Pärrchen zu Pärrchen, von Person zu Person, oder von Gruppe zu Gruppe.

Vielleicht hast du auch schon selber gemerkt, dass du nach dem Sex nicht nur körperlich sondern auch emotional erschöpft sein kannst. Das liegt daran, dass dein Körper während des Sex die bereits erwähnten Hormone Oxytocin, Dopamin und Prolactin ausschüttet. Wenn Sex allerdings vorbei ist, fällt die Hormon Ausschüttung abrupt ab. Gerade wenn Sex etwas intensiver gestaltet wird, kann es danach zu einem regelrechten “Absturz” kommen. Um dies zu verhindern praktizieren manche so genannte “After Sex Care”. Die Herkunft der sogenannten “Aftercare” findet sich in BDSM Praktiken. BDSM steht für Bondage, Dominanz und Subdominanz, Sadismus und Masochismus. Allerdings müssen für BDSM nicht alle, oder mehr als einer, dieser Begriffe benutzt werden.

Während BDSM Sex werden die Hormone relevant für Sex noch intensiver ausgeschüttet und mit Adrenalin zusammen kombiniert. Die subdominante Person unterwirft sich hier der dominanten Person und übergibt ihr die Macht über die “Szene”. Dabei wird vorher zusammen abgesprochen was in Ordnung ist, was auf keinen Fall in Ordnung ist und ein so genanntes “Safeword” wird initiiert. Beide Parteien können das Safeword benutzen, um die Szene sofort zu stoppen. In manchen Beziehungen wird dafür sogar ein rechtlich gültiger Vertrag aufgesetzt, weshalb eine Person, die das Safeword ignoriert, strafrechtlich angezeigt werden kann. Dies ist aber eher eine Ausnahme für besonders intensive Beziehungen, als ein praktizierter Standard. Dementsprechend ist der Hormon Absturz nach einer solchen Szene immer sehr intensiv und wird entweder mit “Subdrop” oder “Domdrop” betitelt. Sowohl Dom, als auch Sub praktizieren deshalb Aftercare. Dabei können Hormone durch Körperkontakt und zärtliche Akte und Wörter ausgeglichen werden. Für viele ist dies nicht nur etwas was sie einfach nach dem Sex machen, sondern ein zusätzlicher Vorteil. Der Dom kann sich um den Sub kümmern, sicherstellen, dass die Person okay ist und es genauso genießen konnte, wie die dominante Person. Währenddessen genießt der Sub die volle Aufmerksamkeit des Doms und kann in der Fürsorge vor einem “Subdrop” bewahrt werden.

2017 hat eine Umfrage gezeigt, dass 46% der Bevölkerung Erfahrung mit BDSM gemacht haben, davon aber nur 27% es als Erweiterung für ihr Sexleben wahrnahmen. After Sex Care ist aber nicht nur für BDSM eine gute Idee, denn sie kann deinen Sex Alltag bereichern. Aftercare ist nicht nur etwas für Paare, die schon lange zusammen sind. Selbst wenn es nur ein Hookup auf dem Klo eines Clubs ist, sich nach dem Sex einen Moment Zeit zu nehmen, um langsam von dem hormonellen High herunter zu kommen, sollte ein essentieller Bestandteil des Sex sein. Die 5 besten After Sex Care Methoden stellen wir dir hier einmal vor:

  1. Erfrage Konsent

Konsent ist für alle Dinge im Leben ein essentieller Bestandteil. Gerade wenn es um Sex geht, ist Konsent allerdings unerlässlich. Egal wie flüchtig man den Partner oder die Partnerin kennt, es ist immer zu einem gewissen Grad intim mit jemanden zu schlafen. Da Aftercare auch ein Bestandteil von Sex ist, oder sein sollte, solltest du entweder vor dem Sex, spätestens direkt danach, erfragen, ob dein Partner oder deine Partnerin Aftercare mit dir praktizieren möchte. Wenn dein Partner oder Partnerin einverstanden ist solltet ihr kurz klären, was in Ordnung ist und was nicht. Manche Menschen mögen Aftercare nicht und das ist auch in Ordnung, schließlich ist jeder anders. Andere mögen wiederum manche Praktiken mehr als andere. Um ein bestmögliches Erlebnis zu haben solltet ihr auf einen gemeinsamen Nenner kommen.

  1. Den Partner sauber machen

Sex ist meistens eine klebrige Angelenheit, ob man nun ins Schwitzen kommt, Vaginal-Flüssigkeit, Gleitgel, Sperma oder andere Körperflüssigkeiten geteilt werden, Sex ist in den seltensten Fällen trocken und sauber – und das ist auch okay. Allerdings kann es ein sehr intimes und positives Erlebnis sein den Partner oder die Partnerin nach dem Sex mit einem warmen Waschlappen abzuwischen, oder zumindest mit einem Tuch das Gröbste zu entfernen. Es ist eine zärtliche Geste voller Vertrauen und gegenseitigem Respekt. Natürlich ist es gerade deswegen nicht zwingend für jeden etwas. Eine andere Option wäre natürlich auch zusammen zu duschen oder zu baden. Außerdem kann warmes Wasser Muskeln entspannen, die während des Sex beansprucht worden sind. Sowohl beim gemeinsamen Duschen, als auch mit einem warmen Lappen, nach dem Sex den Partner oder die Partnerin zu reinigen oder von ihm/ihr  gereinigt zu werden, ist eine intime Angelegenheit, wodurch der Hormon Absturz verlangsamt werden kann und man keinen Absturz erleidet.

  1. Kuscheln

Eine einfache, wenngleich effektive, Aftercare Methode: Kuscheln. Während Sex wird das so genannte Kuschelhormon Oxytocin ausgeschüttet, was auch beim Kuscheln ausgeschüttet wird. Kuscheln kann verhindern, dass dieses Hormon genauso abrupt abstürzt, wie etwa Dopamin. Dabei ist Kuscheln sowohl eine Option für Langzeit Pärchen, als auch Hookups, solange beide Parteien einverstanden sind. Ob es nun stundenlanges Arm in Arm liegen ist, oder nur für ein paar Momente einander halten, Kuscheln kann deinem Gehirn und Körper helfen sich herunter zu fahren ohne dabei zusammenzubrechen.

  1. Trinken und Snacks

Sex wird nicht umsonst von vielen als ihr Lieblingssport bezeichnet – wenngleich auch eher in einem scherzhaften oder unangebrachten Zusammenhang. Allerdings wird der ganze Körper in Anspruch genommen, Muskeln in Bewegung gesetzt und das Nervensystem im ganzen Körper exzessiv beansprucht. Im Schnitt verbrennst du während Sex genauso viele Kalorien, wie bei einem ausgedehnten Spaziergang und kommst dabei ins Schwitzen. Dementsprechend ist es unerlässlich nach dem Sex Wasser zu trinken und sogar ein paar Snacks zur Hand zu haben. Dadurch kannst du dir selber helfen und deinem Partner beziehungsweise deiner Partnerin. Je nachdem was du nach dem Sex isst, wird dein Körper auf andere Art und Weise engagiert und der Hormon Crash wird durch andere Aktivitäten gefedert. Dazu kommt, dass es generell wichtig ist genug Wasser zu trinken und den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Du musst kein 3 Gänge Menü parat haben, aber zumindest ein Protein Riegel oder etwas Schokolade können schon viel bewirken.

  1. CBD

CBD ist eine Abkürzung für Cannabidiol, was wiederum eine Bezeichnung für einen bestimmten Bestandteil der Cannabis Sativa Pflanze steht. CBD sollte nicht mit THC verwechselt werden, denn THC ist für seine psychoaktive Wirkung berühmt geworden. CBD hingegen hat aufgrund seiner Anwendungsmöglichkeiten in Wellness und Medizin an Ansehen gewonnen und ist für viele Bestandteil eines ausgeglichenen Alltags. Für After Sex Care können ein paar Tropfen CBD Öl für eine leichte Massage verwendet werden und so der Muskelentspannung helfen. Für die innere Anwendung können CBD Tropfen in ein Getränk, einen Snack oder auch direkt unter der Zunge geträufelt werden. Dadurch kann der Wirkstoff im Körper auf das Endocannabinoide System wirken und Entspannung generieren. Der Hormon Crash kann so weiter abgefangen werden und du und dein Partner können in Ruhe nach dem Sex entspannen.

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